强健肌肉和结缔组织 增强神经肌肉协调性，从而提升跑步效率 通俗的说，练出的肌肉像铠甲，在各种运动中保护你又像润滑油，在运动中让你更加顺畅容易的做出各种动作姿势跑法中国区总教练徐国峰认为，跑步中的肌肉力量有三种。
我个人的具体训练课表将参照另一本书，徐国峰的马拉松全方位训练指南制订最后，再记录一些书中提到的，我认为非常有用的知识点1训练方法要因人而异，不存在一成不变的训练方法，阅读书籍的目的是理解基本原理。
180spm 以上的步频 + 前掌着地能有效地利用足弓和跟腱的弹性有经验的跑友不妨自己做个测试，用不同的步频跑同样的配速，对比一下不同步频下的心率数据徐国峰老师曾经做过这个对比测试，180 步频下的心率值最低。
跑鞋在跑步中的作用在业界是各执一词，下面是根据国内外一些权威研究成果总结出的建议尼克拉斯???·???罗曼诺夫博士在跑步，该怎么跑中倡导选平底轻薄柔软的鞋子台湾跑步专家徐国峰建议初跑者进行“轻松跑”因为这种训练。
至于什么品牌和系列可以上网查找，一线品牌的一般国内在8001000元左右，海淘的最低500600左右否有一定要学习正确的跑姿，这也是必须的，推荐“徐国峰跑步讲座”，对初跑者有一定帮助。
您好建议最好可以保持心率，90至110次为宜运动强度一般用心率来衡量，适宜心率=170实际年龄还可根据自身感觉来判断，即周身发热，出汗，而绝对不能大汗淋漓祝您心想事成，健康快乐，幸福美满请采纳，谢谢。
现在大众的跑法是脚尖着地，这样既可减少脚与地面的接触时间提高速度，又节省体力主要的是可以减少脚落地时对人体的冲击力，减少各关节的磨损推荐可看看徐国峰的跑步讲座。